การลดน้ำหนักของ โดม ปกรณ์ ลัม ในวิดีโอ Domecast เป็นแนวทางเฉพาะตัวที่เน้น การควบคุมอาหารอย่างเข้มข้น, การปรับพฤติกรรมการกิน, และการมีวินัยในการออกกำลังกาย ซึ่งทำให้น้ำหนักของเขาลดลงถึง 22 กิโลกรัมภายใน 2 เดือนครึ่ง
หลักการสำคัญที่ใช้ในการลดน้ำหนัก
-
กินเพื่ออยู่ ไม่ได้อยู่เพื่อกิน
- ตัดเรื่องอารมณ์ออกจากการกิน เปลี่ยนมุมมองจาก "กินเพื่อความสุข" เป็น "กินเพื่อสุขภาพ"
- ลดอาหารแปรรูป เน้นอาหารธรรมชาติที่ร่างกายต้องการ
- รับประทานเฉพาะอาหารที่ให้พลังงานและสารอาหารที่เพียงพอต่อการดำรงชีวิต
-
แนวทางการกินแบบ Carnivore Diet (กินเนื้อสัตว์เป็นหลัก)
- อาหารหลักที่รับประทาน:
- เนื้อแดง (เช่น เนื้อวัว) 300 กรัม/มื้อ
- ใช้ เกลือและพริกไทย เท่านั้นในการปรุง
- ผักเสริมบางอย่าง เช่น แตงกวาและสะระแหน่
- ดื่ม น้ำด่าง (น้ำเปล่าผสมมะนาว, แตงกวา, และสะระแหน่)
- ในช่วงแรก รับประทาน วันละ 1 มื้อ (One Meal A Day - OMAD)
- ต่อมาเพิ่มเป็น 2 มื้อ เพื่อเพิ่มพลังงานตามความจำเป็น
- อาหารหลักที่รับประทาน:
-
การควบคุมช่วงเวลากินแบบ IF 16/8 (Intermittent Fasting)
- กำหนดช่วงกิน 8 ชั่วโมง และงดอาหาร 16 ชั่วโมง
- ในช่วงที่อดอาหารสามารถดื่มน้ำเปล่า, กาแฟดำ หรือชาได้
-
การออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ไม่ได้เน้นการออกกำลังกายหนัก แต่ให้ความสำคัญกับ การเคลื่อนไหวร่างกายตลอดวัน
- ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่อง
- การเดิน, การยืดเส้นยืดสาย หรือออกกำลังกายแบบ Bodyweight
-
การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต (How to Sleep & How to Think)
- นอนหลับให้เพียงพอ ไม่อดนอน เพราะส่งผลต่อระบบเผาผลาญ
- คิดบวกและตั้งเป้าหมายชัดเจน เช่น อยากกลับไปใส่เสื้อผ้าไซส์เดิม
- ลดความเครียด เพราะความเครียดทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น
สรุปผลลัพธ์ที่ได้
✅ น้ำหนักลดลงจาก 90 กิโลกรัม → 68 กิโลกรัม ภายใน 2 เดือนครึ่ง
✅ สุขภาพโดยรวมดีขึ้น รู้สึกสดชื่นและมีพลังงานมากขึ้น
✅ เปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตไปในทางที่ดีขึ้น
ข้อควรระวัง
❗ วิธีนี้อาจไม่เหมาะกับทุกคน เพราะเป็นแนวทางที่เคร่งครัด
❗ ก่อนเริ่มวิธีลดน้ำหนักแบบนี้ ควร ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ
❗ การลดน้ำหนักแบบรวดเร็วต้องมีการเฝ้าระวังเรื่องสารอาหารที่อาจขาดไป
สรุป
แนวทางของโดมคือการ ควบคุมอาหารแบบเคร่งครัด, ใช้ Intermittent Fasting, และเน้นเนื้อสัตว์เป็นหลัก (Carnivore Diet) พร้อมกับ ออกกำลังกายและปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็วภายในเวลาอันสั้น
👉 หากต้องการลดน้ำหนัก ควรเลือกวิธีที่เหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง และให้ความสำคัญกับสุขภาพเป็นหลัก